SUSUNAN ACARA LATIHAN


SUSUNAN ACARA LATIHAN
  1. PEMBUKAAN :
  1. Upacara penghormatan (penghormatan kebesaran dan penghormatan kesetiaan)
  2. Pembacaan sumpah setia
  3. Doa
  1. PEMANASAN :
  1. Penguluran otot
  2. Pemanasan dengan gerak cepat
  3. Lari keliling lapangan selama 5 (lima) menit
  4. Wesi
  5. Push up pelan
  1. INTI :
  1. Keterampilan tangan dan kaki
  2. Kekuatan
  3. Keelastisan tubuh
  4. Koordinasi
  1. PENUTUP :
  1. Wesi
  2. Pendinginan
  3. Upacara penghormatan
  4. Doa
Pada setiap pekan latihan meliputi :
  1. Doa dan dzikir 15 (lima belas) menit
  2. Wesi selama 30 (tiga puluh ) menit. Untuk wesi ke 2, 3 dan 4 cukup 15 (lima belas) menit saja, sedangkan sisa waktu dapat digunakan untuk latihan keterampilan tangan dan kaki atau koordinasi
  3. Latihan keterampilan tangan dan kaki selama 20 (dua puluh) menit
  4. Latihan kekuatan selam 15 (lima belas) menit
  5. Latihan koordinasi, menghafal jurus dan penggunaan jurus selama 30 (tiga puluh) menit
  6. Pi Bu pada setiap 8 (delapan) pekan sekali

Comments

Post a Comment